No to działaj! Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s P.S. Po ch*** ci odżywki jak nie [...]
znalazłeś trening FBW, więc 3 razy w tygodniu taki plan. Tylko że z dwoma hantlami to nie poszalejesz. I ile tego obciążenia tam masz. Na barki lepiej dać zwykłe wyciskanie nad głowę. A to na klatkę to nie wyobrażam sobie jakie to ćwiczenie.
Jak chcesz tylko klatke i barki ćwiczyć to nie znajdziesz na tym forum osoby według ciebie "kompetentnej" bo każdy będzie mówił że masz ćwiczyć CAŁE CIAŁO. Trening dla ciebie to skrócony FBW na którym wypracujesz porządne podstawy: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc [...]
dobre FBW na 3 miesiące? ;] Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 10 powt.) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie po 10 powt.) Barki: Wyciskanie sztangi (3 serie po 10 powt) Tricepsy: Prostowania ramion na wyciągu (3 serie po 10 powt.) Bicepsy: Ugnianie ramion ze stanga podchwytem (3 serie po 10 powt.) Plecy: Ściąganie [...]
[...] Dałem zaniżoną ilość serii zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło 4 razy w tygodniu. Potem najwyżej dorzuci się serie. ćwicze niedziela A pon B i czwartek A piątek B A klatka-barki-tricepsy wyciskanie na płaskiej 12-10-8 wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10-10-10 Wyciskanie sztangi z za glowy 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem [...]
jak robisz fbw to wszystko na jednym treningu robisz po 1 ćwiczeniu nogi plecy, klatka, barki i ramiona najpierw zcznij od samego siłowego cardio 2 razy tydzien i wylicz zapotzrebowanie prawidłowe http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Ostatni raz to pisze Poczytaj art o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zrób dwa zestawy A/B Po 1 ćw na każdą partie mieśniową Duże partie : nogi,plecy,klata po 3s Małe partie : barki,bic,tric,brzuch po 2s(brzuch może byc 3) Ułóż i wklej.
A na siłownie mogę chodzić? Wiem tylko, że nie można bardzo obciążać kręgosłupa. Czy ten plan będzie odpowiedni i bezpieczny dla mnie? FBW Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na [...]
[...] 15 minut, drążek wstyd się przyznać ale nachwytem się nie podciągnę. FBW to był taki: przysiad bułgarski, wiosłowanie hantlem, pompki na krzesłach, wyciskanie hantli na barki, uginanie ramion z hantlami, pompki w podporze tyłem. Niestety ważę zbyt dużo, tak jak słusznie zauważyłeś. Znalazłem ten trening [...]
FBW to był taki: przysiad bułgarski, wiosłowanie hantlem, pompki na krzesłach, wyciskanie hantli na barki, uginanie ramion z hantlami, pompki w podporze tyłem.
[...] stawów? Maszyny? W sumie maszyny niby mniejsze ryzyko urazów ale też raczej ciężej te stawy na nich wzmocnić. Jak myślisz? Tak właśnie myślałem że z fbw może być kicha, zostanę więc przy splicie klasyczny rozkład klatka triceps, plecy biceps, barki nogi i w takim rozkładzie nawet jak wypadnie dzień po dniu nie będzie nic ze sobą kolidowało
Plan do niczego. Klata+Plecy - zle polaczenie, fundujesz sobie najmocniejsze treningi w jeden dzien. Jeden dzien tylko na barki - niepotrzebna strata dnia Bic+Tric - zauwaz ze to trzeci trening pod rzad gdzie katujesz triceps (podczas klaty ostro i podczas barkow porzadnie) i na dodatek dowalasz mu ilosc miesnie jak na slonia. Bedziesz kosc [...]
pewnie bic na zgietej a tric na wyprostowaniej ale tak gosciu sie nie mierzy tego na bica masz więcej serii niż na barki, spoko i dałeś chyba wszystkie ćwiczenia jakie znasz na bica i czytaj tamte tematy, ćwiczenie nóg jest bardzo ważne, wkońcu to prawie połowa ciała jakies porzadne FBW znajdz sobie i ćwicz i cos dziwne to jest, ja mam w [...]
Coś takiego się nada ?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ciężarów jeszcze nie dobierałem. Ale tutaj mam pytanie, jak powinno się je dobierać. Tak, żeby po całym [...]
[...] taka" wl,skos góra,rozpiętki na trica francus,pompki po 4s plecy źle mc,drażek,wioslo,szrugsy na bica 2ćw sztanga stojąć,modlitewnik po 3s nie łąćz nóg z barkami na barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył połącz partie tak" klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Nie rozumiem tych ilość pow czy [...]